كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟....
+4
snowite
توتوالصغيره 115
sun
mostafa
8 مشترك
كاتب الموضوع
رسالة
mostafa المشرف المميز
رقم العضوية : 2 عدد المساهمات : 18
نقاط : 47 تاريخ التسجيل : 28/07/2010
موضوع: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... الجمعة يوليو 30, 2010 12:15 am
كيــــــــــف تحافظى على وزنك؟؟؟؟......
ينجح الكثيرون في خفض أوزانهم، ولكن بعد فترة سرعان ما تعود الكيلوات المفقودة مرة أخرى بعد التوقف عن الحمية .
من نصائح الخبراء ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن :
- معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام: حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانًا يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانًا كثيرة يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع، ويستمر في الأكل.
- حاول الحصول على وجبتين يوميًا من الفواكه والخضر، وتناول المأكولات الصحية الأخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل.
- لا تحرم نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف من صمودك، وبالتالي تفشل الحمية، لكن الحل في أن تأكل القليل من الحلوى المفضلة لديك، مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام.
- في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ، ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعامًا، كلما رأيتها، ويمكن أن تضع الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل.
- فكر في الأشياء الصغيرة؛ حيث تناول كعكة صغيرة الحجم أفضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع.
- عالج المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم، والتهام كثير من الأطعمة هربًا منها.
- تناول من 3 - 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة.
- عند الشعور بالجوع الشديد، تناول الأطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: «الخيار - الخس - الطماطم - التفاح - عصير الجريب فروت».
- عند الشعور بالجوع، اشغل نفسك بأي نشاط آخر، كقراءة جريدة أو كتاب، أو التحدث مع الزملاء في أي موضوع .
أغذية تساعد على الرجيم ومن الأغذية التي تساعد في أنظمة الريجيم وتحافظ عليه:
- اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة، فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية.
- الموز: موزة واحدة تقطع الشهية، وهي من أكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية.
- الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات، 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية، لكنه غني بالسكر، وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم.
- البيض: المسلوق والمقلي، يحتوي على البروتين، لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم.
- الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات، نيئة أو مطبوخة، نستطيع تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن.
- التفاح: إذا شعرت بالجوع في أي وقت يمكن تناول التفاح، والأفضل أن تكون التفاحة خضراء، لأنها لا تحتوي كثيرًا على مواد سكرية، فـ 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية.
sun الادارة العامة
رقم العضوية : 4 عدد المساهمات : 1050
نقاط : 1203 تاريخ الميلاد : 27/01/1990 تاريخ التسجيل : 28/07/2010 العمر : 34 المزاج : الحمد لله
موضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... السبت يوليو 31, 2010 4:04 pm
مشكوررررر مصطفى على هذه المعلومات
نتمنى المزيد
توتوالصغيره 115 العضو الجديد
عدد المساهمات : 23
نقاط : 31 تاريخ التسجيل : 30/07/2010 الموقع : فى بيتنا اكيد المزاج : *سبحان الله وبحمده *
موضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... السبت يوليو 31, 2010 8:38 pm
مشكووووووووره جدا اختى
snowite المشرف المميز
رقم العضوية : 21 عدد المساهمات : 249
نقاط : 266 تاريخ الميلاد : 28/11/1992 تاريخ التسجيل : 31/07/2010 العمر : 32 الموقع : طنطا /مصر ام الدنيا المزاج : زي الفل والحمدلله
موضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... السبت يوليو 31, 2010 9:28 pm
مرسيييييييييييي مصطفي موضوع جميل جدا
سؤئة الطيوبة 2 المشرف المميز
رقم العضوية : 18 عدد المساهمات : 405
نقاط : 579 تاريخ الميلاد : 15/12/1994 تاريخ التسجيل : 02/08/2010 العمر : 29 الموقع : بنت شرقاوووية جدا المزاج : كوووووووول
موضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... الإثنين أغسطس 02, 2010 3:15 am
مرسي ع المعولمات
بارك الله فيك
Mido المشرف المميز
عدد المساهمات : 58
نقاط : 224 تاريخ الميلاد : 10/06/1994 تاريخ التسجيل : 28/07/2010 العمر : 30 الموقع : thematrex60@yahoo.com
موضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... الإثنين أغسطس 02, 2010 2:00 pm
شكرا يامصطفى على المعلومات الجميلة دى
the night moon العضو الجديد
عدد المساهمات : 23
نقاط : 25 تاريخ التسجيل : 06/08/2010
موضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... السبت أغسطس 07, 2010 1:32 am
شكرا على المعلومات الجميلة دى
aya الادارة العامة
رقم العضوية : 10 عدد المساهمات : 1591
نقاط : 1779 تاريخ الميلاد : 28/11/1991 تاريخ التسجيل : 30/07/2010 العمر : 33
موضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... السبت أغسطس 07, 2010 12:07 pm
شكراااااااااااااااااااا للموضوع المتميز
كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟....