رمضان يجمعنا
كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Ezlb9t10
رمضان يجمعنا
كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Ezlb9t10
رمضان يجمعنا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةالتبادل الاعلااأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟....

اذهب الى الأسفل 
+4
snowite
توتوالصغيره 115
sun
mostafa
8 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
mostafa
المشرف المميز
المشرف المميز



رقم العضوية : 2
عدد المساهمات : 18

نقاط : 47
تاريخ التسجيل : 28/07/2010

كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Empty
مُساهمةموضوع: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟....   كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Emptyالجمعة يوليو 30, 2010 12:15 am

كيــــــــــف تحافظى على وزنك؟؟؟؟......








ينجح الكثيرون في خفض أوزانهم، ولكن بعد فترة سرعان ما تعود الكيلوات المفقودة مرة أخرى بعد التوقف عن الحمية .

من نصائح الخبراء
ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن :

- معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام: حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانًا يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانًا كثيرة يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع، ويستمر في الأكل.

- حاول الحصول على وجبتين يوميًا من الفواكه والخضر، وتناول المأكولات الصحية الأخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل.



- لا تحرم نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف من صمودك، وبالتالي تفشل الحمية، لكن الحل في أن تأكل القليل من الحلوى المفضلة لديك، مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام.

- في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ، ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعامًا، كلما رأيتها، ويمكن أن تضع الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل.

- فكر في الأشياء الصغيرة؛ حيث تناول كعكة صغيرة الحجم أفضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية.

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع.

- عالج المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم، والتهام كثير من الأطعمة هربًا منها.

- تناول من 3 - 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة.

- عند الشعور بالجوع الشديد، تناول الأطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: «الخيار - الخس - الطماطم - التفاح - عصير الجريب فروت».

- عند الشعور بالجوع، اشغل نفسك بأي نشاط آخر، كقراءة جريدة أو كتاب، أو التحدث مع الزملاء في أي موضوع .

أغذية تساعد على الرجيم
ومن الأغذية التي تساعد في أنظمة الريجيم وتحافظ عليه:

- اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة، فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية.



- الموز: موزة واحدة تقطع الشهية، وهي من أكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية.



- الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات، 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية، لكنه غني بالسكر، وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم.



- البيض: المسلوق والمقلي، يحتوي على البروتين، لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم.



- الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات، نيئة أو مطبوخة، نستطيع تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن.



- التفاح: إذا شعرت بالجوع في أي وقت يمكن تناول التفاح، والأفضل أن تكون التفاحة خضراء، لأنها لا تحتوي كثيرًا على مواد سكرية، فـ 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية.








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sun
الادارة العامة
الادارة العامة
sun


رقم العضوية : 4
عدد المساهمات : 1050

نقاط : 1203
تاريخ الميلاد : 27/01/1990
تاريخ التسجيل : 28/07/2010
العمر : 34
المزاج : الحمد لله

كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟....   كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Emptyالسبت يوليو 31, 2010 4:04 pm

مشكوررررر مصطفى على هذه المعلومات

نتمنى المزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
توتوالصغيره 115
العضو الجديد
العضو الجديد
توتوالصغيره 115


عدد المساهمات : 23

نقاط : 31
تاريخ التسجيل : 30/07/2010
الموقع : فى بيتنا اكيد
المزاج : *سبحان الله وبحمده *

كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟....   كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Emptyالسبت يوليو 31, 2010 8:38 pm

مشكووووووووره جدا اختى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
snowite
المشرف المميز
المشرف المميز
snowite


رقم العضوية : 21
عدد المساهمات : 249

نقاط : 266
تاريخ الميلاد : 28/11/1992
تاريخ التسجيل : 31/07/2010
العمر : 31
الموقع : طنطا /مصر ام الدنيا
المزاج : زي الفل والحمدلله

كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟....   كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Emptyالسبت يوليو 31, 2010 9:28 pm

مرسيييييييييييي مصطفي موضوع جميل جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سؤئة الطيوبة 2
المشرف المميز
المشرف المميز
سؤئة الطيوبة 2


رقم العضوية : 18
عدد المساهمات : 405

نقاط : 579
تاريخ الميلاد : 15/12/1994
تاريخ التسجيل : 02/08/2010
العمر : 29
الموقع : بنت شرقاوووية جدا
المزاج : كوووووووول

كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟....   كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Emptyالإثنين أغسطس 02, 2010 3:15 am

مرسي ع المعولمات

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mido
المشرف المميز
المشرف المميز
Mido


عدد المساهمات : 58

نقاط : 224
تاريخ الميلاد : 10/06/1994
تاريخ التسجيل : 28/07/2010
العمر : 30
الموقع : thematrex60@yahoo.com

كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟....   كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Emptyالإثنين أغسطس 02, 2010 2:00 pm

شكرا يامصطفى على المعلومات الجميلة دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
the night moon
العضو الجديد
العضو الجديد
the night moon


عدد المساهمات : 23

نقاط : 25
تاريخ التسجيل : 06/08/2010

كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟....   كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Emptyالسبت أغسطس 07, 2010 1:32 am

شكرا على المعلومات الجميلة دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
aya
الادارة العامة
الادارة العامة
aya


رقم العضوية : 10
عدد المساهمات : 1591

نقاط : 1779
تاريخ الميلاد : 28/11/1991
تاريخ التسجيل : 30/07/2010
العمر : 32

كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟....   كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟.... Emptyالسبت أغسطس 07, 2010 12:07 pm

شكراااااااااااااااااااا للموضوع المتميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيـــــــــــــــف تحافظى على وزنــــــــــك ؟؟؟؟....
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
رمضان يجمعنا :: المجتمــــــع المصـــــــــرى :: مشاكل البنات-
انتقل الى:  
جميع الحقوق محفوظة لـرمضان يجمعنا
 Powered by admin  ®https://4egypt.7olm.org
حقوق الطبع والنشر©2011 - 2010